كتاب العادات الذرية ، إذا كنت تبحث عن إطار عمل مثبت لتحسين عاداتك، فإن Atomic Habits هو الكتاب المناسب لك. جيمس كلير، أحد الخبراء الرائدين في العالم في تكوين العادات، يكشف عن استراتيجيات عملية ستعلمك بالضبط كيفية تكوين عادات جيدة وكسر العادات السيئة. أفضل جزء هو أن هذه التغييرات صغيرة وسهلة التنفيذ – ولكن يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك. سواء كنت ترغب في تحسين صحتك أو أموالك أو علاقاتك، ستوضح لك Atomic Habits كيفية إجراء تغييرات صغيرة من شأنها تغيير حياتك.
كتاب العادات الذرية
يستند كتاب “العادات الذرية” على أفكار مثبتة لتغيير السلوك من علم الأحياء وعلم النفس وعلم الأعصاب ويشرحها بطريقة يسهل فهمها وتطبيقها.
العادة الذرية هي ممارسة أو روتين منتظم ليس فقط بسيطًا ويسهل القيام به، ولكنه أيضًا مصدر قوة لا تصدق ؛ أحد مكونات التغيير الذي تريد أن تراه في حياتك.
يعلمك الكتاب ما هي العادة وكيفية تكوين عادات جيدة وكسر العادات السيئة. إنها قراءة سهلة مع أمثلة مفصلة تجعل المفاهيم ذات صلة. بعد قراءة هذا الكتاب، سيكون لديك فهم أكبر لكيفية عمل العادات وستكون أفضل تجهيزًا لإحداث تغيير دائم في حياتك.
بطاقة قياس العادات
إذا كنت تبحث عن طريقة لاتخاذ إجراءات بشأن عاداتك وتقسيمها إلى خطوات يمكن التحكم فيها، فإن بطاقة أداء العادات من Atomic Habits هي مكان رائع للبدء. تتضمن هذه الدورة التدريبية كتيب عمل PDF من 20 صفحة مع قوالب وأوراق غش لمساعدتك على البدء، بالإضافة إلى أمثلة ورؤى جديدة من James Clear نفسه. بطاقة قياس العادات هي سرد لجميع عاداتك الحالية – الإيجابية والسلبية على حد سواء – والتي ستساعدك على الحصول على فهم أفضل لمحفزاتك وإشاراتك. يعد إنشاء بطاقة الأداء هذه الخطوة الأولى للتحكم في عاداتك وإجراء تغيير دائم.
مراكز التحكم الأساسية
العادات الذرية لجيمس كلير يفترض أن السبب هو أن معظم الناس يفشلون في فهم ما الذي يصنع بالفعل
تخيل أنك في ايكيا. هناك الطريق الرئيسي المتعرج الذي يسلكه الجميع. لكنك تعرف بالضبط إلى أين تريد أن تذهب وتريد الوصول إلى هناك
يعتبر جيمس كلير العادات “أصواتًا” قليلة لهويتك. في كل مرة تقوم فيها بتطوير عادة، فإنك تدلي بصوت جديد لها
“الأشخاص” المنضبطون “أفضل في تنظيم حياتهم بطريقة لا تتطلب قوة الإرادة البطولية وضبط النفس. بعبارة أخرى، يقضون
وفقًا لـ Clear، البيئة هي “اليد الخفية التي تشكل السلوك البشري”. لبناء عادة، يجب أن تخلق بيئة
نوعا التغيير
Atomic Habits هو كتاب رائد يوفر للقراء إطارًا عمليًا ومثبتًا لخلق عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة. استنادًا إلى البحث العلمي وأمثلة من العالم الحقيقي، يقدم الكتاب للقراء دليلًا تفصيليًا لتكوين عادات جديدة وكسر العادات القديمة. العادات الذرية هي قراءة أساسية لأي شخص مهتم بإجراء تغييرات دائمة في حياته.
القوانين الأربعة لتغيير السلوك
القوانين الأربعة لتغيير السلوك هي مجموعة بسيطة من القواعد التي يمكننا استخدامها لبناء عادات أفضل. إنها (1) تجعلها واضحة، (2) تجعلها جذابة، 3) تجعلها سهلة، و 4) تجعلها مرضية. هذه القوانين هي العمود الفقري لكل عادة، وسيعتمد نجاحك في بناء عادات جديدة على قدرتك على إتقانها.
عادات جديدة أم لا عادات؟
يحاول معظم الناس تغيير الكثير في وقت واحد عندما يريدون تكوين عادة جديدة. ومع ذلك، هذا عادة ما يكون غير ناجح. من الأسهل بكثير أن تنجح إذا بدأت بعادات صغيرة جدًا لا يمكنك أن تفشل فيها. على سبيل المثال، القيام بنزهة قصيرة يوميًا. إذا جعلت الهدف شديد التجريد، مثل “التأمل بانتظام”، فسيكون من الصعب تحقيقه. لذلك، من المهم أن تحافظ على أهدافك محددة وقابلة للتحقيق.
كيفية بناء عادات أفضل في 4 خطوات
لا يجب أن يكون بناء عادات أفضل أمرًا معقدًا. في الواقع، يمكن تلخيصها في أربع خطوات بسيطة: الإشارة، والشغف، والاستجابة، والمكافأة.
أولاً، أنت بحاجة إلى إشارة تخبر عقلك أن الوقت قد حان لبدء عادة جديدة. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل ضبط منبه يومي للسلوك المرغوب أو وضع حذاء الجري بجوار الباب حتى تراهم أول شيء في الصباح.
يأتي بعد ذلك الرغبة أو الدافع وراء قيامك بذلك في المقام الأول. ما الذي تأمل في التخلص منه من هذه العادة الجديدة؟ ربما هو تحسين الصحة، أو المزيد من الطاقة، أو زيادة الإنتاجية. ضع هدفك في الاعتبار في كل مرة تميل فيها إلى الابتعاد عن عادتك الجديدة.
ثم تأتي الاستجابة، أو الإجراء الفعلي الذي تتخذه. هذا هو المكان الذي يلتقي فيه المطاط بالطريق وتضع عادتك الجديدة موضع التنفيذ. من المهم أن تجعل ردك سهلاً
العادة الثامنة: اعثر على صوتك وألهم الآخرين ليجدوا صوتهم
يلهم المنجزون العظماء الآخرين لإيجاد أصواتهم من خلال تطوير رؤيتهم وانضباطهم وشغفهم وضميرهم. إنهم يدركون ويحترمون ويخلقون فرصًا مفيدة للآخرين لمشاركة وجهات نظرهم الفريدة. الفكرة الأساسية وراء إيجاد صوتك وإلهام الآخرين للعثور على صوتهم هي فكرة تآزرية. إنه مزيج من الذكاء والإبداع والقوة العاطفية يؤدي إلى العظمة. العادة الثامنة هي “ابحث عن صوتك وألهم الآخرين ليجدوا صوتهم”. الصوت هو رمز كوفي لـ “الأهمية الشخصية الفريدة”. يركز أولئك الذين يلهمون الآخرين لإيجاد أصواتهم على توسيع دائرة نفوذهم، وأن يكونوا جديرين بالثقة، وبناء الثقة، ومزج أصوات الآخرين، وخلق الفرص للجميع لمشاركة مواهبهم الفريدة
إقرأ أيضا :
تحميل كتاب العادات الذرية pdf
تحميل كتاب قوة العادات pdf
.
ألتعليقات